研究:香菇竟是女性挺直腰板的健康食品

每天吃乾香菇，含有豐富的鈣和維生素D，是讓女性挺直腰板的健康食品。

　　如何挑選乾香菇

　　看：外形菇肉厚實，菇面平滑，大小均勻，菇褶緊實細白，菇柄短而粗壯，邊緣內卷、肥厚。色澤黃褐或黑褐的為好，好菇面會稍帶白霜。

　　聞：具有濃郁的、特有的香菇香氣。無香味，或有其他怪味、霉味的品質就差。

　　摸：乾香菇要乾燥，含水量以11%~13%為宜。但不能太乾，一捏就碎的，這樣的品質不好。

　　韓國女性每日必吃乾香菇。女人過50歲後，腰就會彎，身高也會降低，預防的最好措施就是提前補充鈣以及幫助鈣吸收的維生素D，而乾香菇正是含有這兩種營養元素的食物。

　　需要提醒的是，這裡的香菇一定是在陽光下經過暴曬的乾香菇，這是因為香菇中含有麥角甾醇，這種物質和太陽光接觸即變成維生素D，可促進身體的正常生長和發育。購買新鮮香菇後，均勻地鋪在報紙上曬乾，1次1把，煎後泡茶，每天飲用。時下的乾香菇不少是直接用機器加工，韓國人經常買回家後再次曬乾，這樣也更安全。

　　主任馮 提醒，除了吃一些乾香菇外，還是應該多吃牛奶、豆制品、小蝦皮，這樣補充鈣質更為充分。而多曬曬太陽，維生素D的補充也更為充分。

　　乾香菇無論蒸、炒、燜、燉都可以，最好與葷食搭配。需要注意的是，乾香菇對清洗條件較為苛刻，操作不當會破壞其有效營養成分。泡乾香菇時，用水先將其表面的塵土衝掉，再放入適量溫水中浸泡約一小時，注意浸泡的時間不要過長。然後用手指朝著一個方向攪動或是將香菇的蒂部朝下在水中抖動，以脫去泥沙。