step1.每天：下午3點前攝取7成熱量
在正常的情況下，一個人每天的新陳代謝率都繪有微小的起伏。從早上醒來到中午，新陳代謝就像上緊的發條；而到了晚上，發條就會漸漸鬆弛，加上夜間腸胃消化功能活躍，吸收能力強，因此白天沒消紹的熱量，就會以“脂肪”的形式囤積下來。
step2.女性每月：可以借助經期減肥
減肥過程中，體重並不是成斜線往下掉，而是呈階梯或波浪型的增減變化。以女性來說，因受賀爾蒙周期循環的影響，所以大約在月經來臨前一星期到月經來潮時，身體會略為浮腫，體重也會有上升的趨勢。如果以28天為生理周期的循環，大致分成“瘦身服利期”、“瘦身超速期”、“瘦身平快期”、“瘦身緩慢期”。
step2.每年：夏季減肥是最佳時機
隨著季節變化及冷熱溫差，人體腎上腺素分泌及新陳代謝率也會跟著改變。人類雖然不需要冬眠，但分傾向存熱量好過冬，因而自然而然的在秋冬食慾大開，吸收能力也隨之增強。因此，一個冬天下來，脂肪就堆積在下半身變成游泳圈，這就是俗稱的季節性肥胖。
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