《氣候濕冷易憂鬱》遠離憂鬱 試試有氧運動

秋冬時憂鬱症患者有明顯增多的趨勢，衛生署桃園療養院院長陳快樂表示，憂鬱症患者會出現情緒低落、無信心、對任何事都不感興趣、睡眠出現問題、無體力、動作慢且話不多。


調查也發現，女性曾感到憂鬱比例較男性高，董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示，與女性的先天特質有關，常需要找人傾訴。


國內外研究發現，憂鬱症的罹患率，女性是男性的一倍，但從自殺致死率來看，則是男性多於女性。葉主任表示，男女有自殺企圖的意念是不相上下，但是男性只要有自殺的企圖，則會強烈地下決心，說到做到，而採激烈方式；女性則會緩一緩。


教育程度愈高，也愈了解憂鬱與憂鬱症的不同。但是，憂鬱與憂鬱症哪裡不同？葉主任表示，憂鬱是指易隨著情緒起起伏伏，因周圍改變而改變感覺；但是憂鬱症則是一種疾病，會不自主地負向思考，不會去想好的，會出現自殺企圖〈研究發現，100位憂鬱症患者有15位因自殺身亡〉或無價值感的想法存在，甚至會出現睡眠障礙〈睡多或睡少〉、飲食不正常〈突然爆瘦或爆肥〉等情形。


目前已有多項醫學研究顯示，有氧運動對輕度到中度的憂鬱症有著很大的效果。高雄凱旋醫院副院長周煌智表示，一次30分鐘的中度有氧運動，每周3到5次，可以將憂鬱症狀減緩。在臨床上也獲得證實，運動會激發腦部釋放多巴胺，讓做運動的人感到心情愉快和沈迷的效果。


持續一段時間中高強度身體活動，達到60~80％最大心跳率，這樣的機制可以刺激腦內啡的分泌，這激素的刺激會帶給運動者身心愉悅的感受。屏東科技大學副教授徐錦興表示，在專注於運動時，有助於心理情境的解離，轉移注意力，暫時脫離憂鬱的困擾，長時間下來，會對心理疾病的治療有很大的幫助。