運動流汗能減肥?運動後不能吃?專家:錯!

運動有益健康，不過方式錯誤，反而會造成身體傷害。一份國人運動迷思調查發現，多數人認為「運動要大量流汗才會瘦」、「運動後一小時內吃東西會變胖」，其實不對。還有人把每周運動三次的建議運動量，卯起來一次做完，也不對。專家指出，流汗不見得能減肥，運動後可以適時補充碳水化合物，至於一下子運動過度，反而容易造成運動傷害，只要運動姿勢正確，別擔心小腿變粗。(陳奕華報導)


要活就要動，運動的好處大家都知道，不過正確的運動觀念，卻不是人人都清楚。一項針對一千多人進行的「十大錯誤運動習慣與看法」調查，包括過半數的人認為「運動一定要流很多汗才能達到減肥效果」、四成二的民眾以為「運動後一個小時內進食會變胖」，占了國人運動迷思前兩名。


美兆健檢診所院長朱大維指出，流汗主要的功能是維持正常體溫，流汗的多寡跟脂肪的消耗，雖然不是主要原因，不過對於促進新陳代謝，絕對有幫助，至於運動後身體吸收較快，專家建議，攝取米、麥等高升糖指數的碳水化合物，不要吃太精緻甜食。


「譬如說流汗，為什麼這樣講，有些人用烤箱，碰到有些愛美的女性，她為了讓小腿變瘦，就用包鮮膜包起來，她認為流汗可以讓她減肥，流汗不見得可以減肥。」


另外兩成三的受訪者，擔心「長期慢跑會讓小腿變粗」，國內知名的「極地馬拉松悍將」林義傑解釋，只要跑步姿勢正確，運動後搭配適度的按摩跟伸展，不用擔心成為粗腿妹，小腿反而會變漂亮。「當然事實上不會有這種變粗的問題，反而是你的跑步姿勢的正確度、運動收操以及最後運動的按摩方式，有沒有去達到一個效果，當然這都是很重要的一個方法去解決。」


醫師提醒，運動前後務必進行伸展緩和動作，過程中適當補充水分、定時定量的運動，才能發揮真正有效度的運動。