運動流汗減肥？ 減水分而已

有些人認為運動後千萬不能進食，以免運動成果前功盡棄，這是一項常見迷思。美兆健康管理機構院長朱大維解釋，一大早起床運動，最好先食用一點低升糖食物，如新鮮果汁等，讓血糖慢慢上升。2、3小時長時間運動時，可在運動中補充一點中升糖食物，如香蕉等。運動結束後半小時，建議適量補充高升糖食物，像麵包等，幫助消除肌肉疲勞，減輕肌肉痠痛。


美兆健康管理機構12日發表「十大錯誤運動習慣與看法」問卷報告，共回收1010份有效問卷，42.5％的人有上述錯誤想法，民眾最常見運動迷思為「運動時一定要流很多汗才能達到減肥效果」，占了53％。另有37％的人認為運動後肌肉痠痛代表肌肉拉傷，這也是錯誤觀念。


朱大維院長指出，運動過後身體吸收的確比較快，許多人擔心馬上吃東西會變胖，其實這是老舊的錯誤觀念。運動後可以立即攝取高升糖指數（Glycemicindex）食物，如碳水化合物米、麥、麵包等，幫助身體代謝乳酸，但如果吃太多過度精緻的甜食，反而抵銷運動效果，所以怕胖的人要多留意，運動後最好還是要節制飲食。


如果在運動前就吃高升糖指數食物，會有甚麼影響？朱大維院長說明，運動開始15到20分鐘是在消耗身體糖分，運動超過20分鐘，身體才開始燃燒脂肪，若在運動前食用高升糖食物，身體消耗糖分的時間就會延長，脂肪燃燒時間減少，減重效果會大打折扣。


流汗真能幫助減重？朱大維說明，流汗最主要在維持正常體溫。運動時身體基礎代謝率提高，中樞神經啟動汗腺功能，身體就會大量流汗，流汗不但可降低體溫，也可幫助排出體內毒素，促進新陳代謝。


流汗多寡與脂肪消耗沒有多大關係，就算用保鮮膜把肥胖部位密密包住，讓身體流汗，流失的也只是水分而已，對減重效果不大。