足底柔軟操 改善筋膜炎

足底筋膜炎患者常為疼痛所苦，其實可透過足底柔軟操來做好平常的預防保健，並減緩不適。署立豐原醫院骨科醫師劉祖文表示，平常患者可多作足底柔軟操，可增加足底筋膜和足腱的柔軟度，使其較不易受傷，但如果發炎症狀嚴重時宜及早就醫診治比較妥。患者可常穿著氣墊鞋，對改善病情將有所幫助。


劉醫師指出，首先以立姿脫鞋，患者可以四十五度左右靠牆，患肢在後，腳跟不可離地，然後用身體重量壓迫患腳達到略感疼痛的程度為止，維持十五秒後休息五秒，重覆三十次，一天做三到四回；接著做階梯操的方式，讓手扶著欄杆，兩隻腳踩著樓梯，但只踩一半讓後腳跟下垂，用身體下壓，以便能伸展到足底及小腿。


不論年輕人或中年人都常有足底疼痛的困擾存在，男鞋子的好壞將影響到雙腳型態與壓力承受，有的鞋子會加重腳部的負擔，患者應避免穿著這類型的鞋子，以免引起或加重病情，建議可穿著氣墊鞋比較舒適。


他強調，所謂預防重於治療，平時民眾就應注重足部的保養，並避免持續長途步行，運動時也應循序漸進，不可操之過急。當足部感到不適時，最好儘早就醫診斷、治療，以免延誤病情和治療時機。