減肥技巧~無時無刻都可以做的減肥技巧

減肥塑身大概是所有女孩一生為之奮鬥的“大業”，你也還在為減肥苦腦和找方法嗎？那你就不可錯過這篇文章，今天要來為大家介紹無時無刻都可以善用時間來做的減肥技巧唷！趕快和我一起來變苗條吧！

妙用空閒 塑身不費時
敷臉、洗碗、刷牙……當你在做這些事情的時候，可曾想到， 一兩 個同時可做的小動作，就可以助你邊做事邊塑身減肥。

減肥技巧1：邊敷臉邊拉伸腿線

晚上睡覺前敷著臉的美人兒，放點好聽的音樂，躺在床上，做做腳部的運動吧！

1、仰臥，記得拿開枕頭喲！兩腿並攏後，膝蓋屈曲，然後向上抬起。

2、用力將雙腿伸直，靜止約1~2分鐘，然後再回到前一個動作。反復做，記得腳尖要儘量繃直。腰比較無力的美人兒，可以把手墊在臀下，這樣做起來比較輕鬆。


減肥技巧2：邊洗碗邊美臂

現代美人兒，會煮飯的沒幾個，會洗碗的倒是不少。吃完飯被派到廚房的時候，別沮喪，好好利用短短的幾分鐘吧！

1、將臀部快速地收緊、放鬆，收緊、放鬆……約10次。

2、然後再緊緊地收緊（停留約10秒）。重復。請問，有沒有感覺屁股很酸呢？

減肥技巧3：邊刷牙邊結實腳踝

早上一起床，如果可以稍微活動一下，不但很快就頭腦清醒，而且一天都很愉快。

1、雙腿開立，這樣刷牙身體才比較能平衡。

2、踮起腳尖，停留約1~2秒，放下，如此反復做直到刷完牙為止。這個柔軟運動，可以讓你的小腿到腳踝的地方變得結實。

減肥技巧4：邊等待邊細腰
等公車也好，等男朋友也好，總之，每天生活中，“等待”的頻率實在是太高了，好好把握住“等待中”的小運動，有意想不到的效果！

1、雙腳並攏站立時，用力收小腹，約10秒左右。

2、接著臀部夾緊，也是約10秒。如此反復地做，1、2、3、4……10，對消除腹部脂肪和抬臀很有效！


減肥技巧5：邊看電視邊收腹
邊看電視邊運動，無論如何比邊看電視邊吃零食強多了。所以，不要偷懶，邊看邊做，今天就開始吧！

1、坐在沙發上或椅子（太軟的可不行）上，雙手撐在椅面。

2、雙手用力壓住椅面，然後膝蓋交替提高，這時候，你可以隱約感覺到小腹和大腿都酸酸的！

巧借工具 “偷偷”減肥

其實，你的身邊就有很多常見的東西，可以信手拿來做減肥工具哦！

減肥技巧6：洗澡毛巾-讓腳踝變細

洗澡時，利用毛巾來做運動，其實是很過癮的，尤其在泡熱水澡時，全身出汗的感覺實在很舒服。

1、在浴缸內用腳抵住毛巾。


2、用力伸展背部及全力拉住毛巾，約10秒。試著去感受背部用力的感覺，不但消除疲勞，而且可以減少背部的贅肉。

減肥技巧7：公車拉環-讓手臂纖細胸部結實


坐公車的美人兒可真不少，上班族、上學的女孩，坐公車時，可別擠著搶位子，能站就站，站著時拉著公車拉環，還有個小運動哦！

1、右手抓住公車拉環，左手扶著右手臂內側。

2、右手臂朝身體內側用力，而左手則朝其相反方向用力推（即兩隻手剛好是相反方向）。

3、用力推約10秒後，停一下，有沒有感覺到手臂和胸部都用到力？多做幾次，直到手酸為止，再交換手做。





減肥技巧8：爬樓梯-結實臀部很有效

下定決心，從今而後要儘量爬樓梯的你，別忘了爬樓梯的小技巧喔！

如果精力充沛，爬樓梯以一步踏兩階，很快就可以感覺到大腿的肌肉酸了，除了大腿以外，對於結實臀部也很有效。

減肥技巧9：邊學邊動 一舉兩得

邊學習邊運動，讓讀書和減肥一起變得輕鬆起來！


減肥技巧10：背書時分 減掉下巴贅肉

除了有些天生臉型骨架大或方的女孩以外，有些人一看就給人家“大餅臉”的印象，這正是下巴到頸部之間贅肉所造成的後果。現在，讓我們利用你在背書時的短短幾秒鐘，做做頸部柔軟操，開始吧！


方法一：

1、坐直後，肩膀自然下垂。

2、頭向左（或右）儘量傾斜拉直，然後換另一邊。

方法二：

1、坐直後，肩部自然下垂。

2、頸部以旋轉的方式，向左向右輪流轉。

減肥技巧11：上學時分 腳踝變細

上學中的女孩，在專心聽課之餘或聊天之餘或打瞌睡，不如在書桌上，做一點小運動，養成課間鍛鍊的習慣之後，就可以練就一雙健美的腿！

1、雙腳並攏抬起，在腳尖處交叉，用力互壓，持續6~8秒。

2、交換左右腳，重復動作。


減肥技巧12：看書時分 修飾肩線

看書中的美人兒，千萬不要陷入愁雲慘霧的情境，其實可以邊看書邊運動，如何？很有“營養”吧！

1、看書時，用手抓著椅子的靠背。

2、聳聳肩，靜止約6~8秒後放下，然後再反復做。如果正在聽音樂，那麼跟著音樂做，心情會更愉快。

在任何時刻都可以做減肥技巧，像我最常做的就是邊按摩臉邊做縮小腹的動做，這樣就可以保持住身材，不要因為長時間的坐辦公室而小腹突出，效果真的蠻好的，注重身體體態的保養，臉部保養也千萬不能少唷！更多臉部保養技巧


資料來源：http://www.wretch.cc/blog/prettbeauty/14075163