頸部貼枕眠 肌肉有支撐才能放鬆睡

有些人睡覺愛把枕頭墊很高，耕莘醫院新店總院復健科醫師林瑞玲表示，不論個人喜好為何，頸部須緊貼枕頭才行。


林瑞玲醫師表示，睡著後可能睡姿就會有所不同，但是在睡前還清醒時，最好能將頸部緊貼在枕頭上，免得身體在休息，頸部的肌肉卻仍在工作，頸部緊貼枕頭，能讓頸部的肌肉也跟著放鬆；若頸部懸空時，易使頸部肌肉處於緊繃狀態；最好是頸部有支撐讓肌肉放鬆。


林瑞玲醫師另表示，坊間推出的記憶枕，也是讓頸部能完全服貼在枕頭上，讓身體能達到充分休息的狀態。她也建議，並非記憶枕就一定適合任何人，民眾在選擇時仍須以符合自己需求為佳。


此外，老年人晚上睡不著可利用白天時間來補眠嗎？萬芳醫院精神科醫師陳永興表示，最好不要這麼做，晚上睡不著，反應減少白天睡覺的時間，調整到晚上容易入睡的正常狀況。


老年人通常會出現白天打瞌睡的情形，陳醫師表示，若老年人出現打瞌睡情形，不能想說為了讓老人家睡的舒服而建議老人家躺下來休息，他建議，盡量讓老年人參與活動或是有動的機會；否則白天睡多了，晚上只會更難睡。


年長者臥床的時間雖然增加，但是睡眠效率（真正睡著的時間比上在床上的時間）卻變差，所以老年人經常抱怨入睡困難、夜間覺醒、白天愛睡等。