減重運動四招 男子半年瘦60公斤

【台灣醒報記者鍾禎祥報導】減肥不用太多花招，只要每天運動五分鐘！萬芳醫院減重中心運動師郭雅琪今日特別現場示範「減重四招」，包括高舉水瓶、側身抬腳、抬腿走路及仰臥起坐等，教大家一些簡易的運動維持體態。還邀請靠此方法半年內減60公斤的見證人宋先生現身說法，證明減肥效果驚人。

曾是胖子一族的宋先生，力行運動和節食的方法，在半年內狂瘦60公斤。提到過去的胖子生活，他很慚愧地說「感到很後悔。」過去他的生活毫無節制，最愛吃油炸食物，曾胖到157公斤。

但當他看到四周好友一個個成家立業，邁向人生下一個階段，而他因過胖不容易找到對象，讓宋先生下定決心，一定要瘦下來。靠著「減重四招」和節食瘦下來後，他感覺更有自信，而且也比較快樂。

所謂的「減重四招」，就是四種很簡單的運動，即使一個人在家，空間不大也可以自己做。第一招是將裝了水的寶特瓶，雙手握緊打直高舉至頭頂，再彎曲手肘將保特瓶放至腦後，這一招可以用來甩掉女生最怕的「蝴蝶袖」。

第二招是側身躺下，雙腳併攏後往上抬起，郭雅琪強調，做這個運動時為保持重心，最好將一邊的手伸直貼近地板，這一招可以瘦側腹部和臀部。第三招抬腿及腰，動作類似走路，但膝蓋必須抬至和腰部同高，在抬腿時吐氣，且上半身不可彎曲。

最後一招最簡單，就是一般的仰臥起坐，不過郭雅琪提醒，做仰臥起坐時最好不要把雙手放在頭後，否則易傷到脖子，正確姿勢是將雙手放至耳邊。

除了「減重四招」外，她補充說，若想加強減重效果，還可配合快走等有氧運動，效果更好。

萬芳醫院減重中心主治醫師林硯農表示，求助減重門診的民眾，女性與男性的比例為3：1，平均每人可減少體重的8%，男性減肥成功的案例比女性多。除了持之以恆的運動和節食外，他也提醒，養成良好的生活習慣對減肥也有幫助，包括不熬夜、不喝酒等，團體減肥的成功率也比一個人努力來得高。