《僵直性脊椎炎》居家常運動 有助病情穩定控制

僵直性脊椎炎跟糖尿病一樣，雖然無法根治，但只要長期控制，多做居家運動，生活上仍可過得很愉快。慈濟大林綜合醫院副院長賴寧生表示，患者應適時進行鬆弛訓練及骨盆傾斜運動、膝靠胸運動、等長性仰臥起坐、抬腿運動等居家運動，有助於穩定病情，同時維持良好的生活品質。


賴副院長指出，進行鬆弛訓練及骨盆傾斜運動時，應躺在一個堅實、舒適的平面上，例如躺在毛毯上，且背部要平坦，雙膝要彎曲。進行時宜緩緩吸氣數到二，接著呼氣也數到二。


其次，握緊拳頭而後放鬆時，最好要維持緩慢節律的呼吸，並且要感受到鬆弛感覺向上傳到手臂，並進一步傳入頭部，緊接著再向下傳到背和雙腿，然後收縮你的腹部並且將下背平貼地板。在放鬆之前維持這個姿勢，緩慢數到五才放鬆。在從事運動時確保足底平貼地板。


賴寧生進一步指出，進行膝靠胸運動時，應用雙手握住一膝，並緩緩將之拉向胸部，穩穩地拉住並緩慢數到五之後才鬆開，接著緩緩放下，並對另一膝做同樣的動作，之後再雙膝同時做一遍。


進行等長性仰臥起坐時，應將雙足平貼地面並且彎曲雙膝，而且將雙手放在腦後，這時應收縮腹肌，就如同要試著坐起來一般，這個姿勢要維持住，並緩緩數到五之後再放鬆。


進行抬腿運動時，應把雙膝彎曲並將雙足與下背平貼地面，然後伸直並盡可能抬高，這個姿勢要維持住，並緩緩數到五之後再放下來，放下來之後對另一腿做同樣的動作，患者如果雙腿虛弱無力或麻木時，切勿從事這個運動。