正確姿勢 訓練肌耐力

奇美醫學中心復健科物理治療師江昭彥指出，由於網路普及許多衛教資料在網站上開放下載，進而產生新的問題，詳問其原因：網路上的資料大都是平面資訊，但自己在家做是否正確，就令人擔憂。

奇美醫學中心復健科物理治療師江昭彥指出，在門診中下背痛是僅次於感冒之外最常見的一種疾病，據估計，約有八成的人會因各種不同的創傷或退化性因素而感到下背痛。

江昭彥表示，下背痛的病因可能是肌肉、韌帶、椎間盤或關節，但常常不至於有明顯的構造或變化產生，所以不易明確找出原因。因此，讓患者徘徊在西醫的家庭醫學科、骨科、神經內科、神經外科、復健科；

到中醫的針灸科、傷科；加上親友好心推薦的跌打損傷、國術館或者整脊大師，從拳頭師到骨科權威，從拔罐放血到骨盆牽引。

江昭彥表示，下背痛治療選項中首重教育，在日常生活中能夠保持正確的身體姿態及正確的生物力學姿勢，這些也是能輕易減低下背痛症狀的最佳方式，如：彎身時，先彎曲膝蓋，再輕輕地將上背部向前彎，千萬不可將膝蓋打直彎身。

江昭彥說，其他日常生活注意事項，如鞋子：有避震器效果的鞋墊可減少震盪，減輕疼痛，鞋跟不可太高；床鋪：避免使用軟床，對背部沒有支撐作用，起床時首先將雙膝彎曲，然後改成側躺使雙足到床緣，

用雙手撐床坐起所有動作中皆應維持背部平直；座椅：避免採用低軟座椅，在起立時較不容易，而且背部壓力會增加，使用高椅背設計並有腰靠者較佳。