《天涼年長者軟組織易痠痛》生薑泡澡不宜過久 勿吃熱補藥膳

下大雨，氣溫降，不少民眾抱怨筋骨或是軟組織出現痠痛感。北市聯合醫院林森中醫院區醫師藍士哲指出，中醫認為風寒濕氣讓人覺得筋骨、肌肉不俐落或軟組織出現痠痛感。


藍士哲指出，即便在室內，尤其現在上班族都在冷氣房裡，一邊喝著外頭買的冷飲，一邊聚精會神盯著電腦螢幕，加上冷氣、風寒濕氣全來了，將使得脖子跟肩膀遇冷收縮的更厲害，症狀也就越嚴重，有些人甚至會牽連到手臂疼痛，嚴重還可能有手指末梢麻木感。


許多人覺得一旦天冷，筋骨便易感酸痛，輕微的痠疼亦可能是氣溫低，循環較差，體內廢物代謝慢所導致，體質虛寒者可利用溫補改善；不過多數醫師建議，局部呈紅腫熱痛，就千萬別任意吃熱補類藥膳。


關節痠痛的病因有不少，若檢查沒發現有特殊的關節發炎、或免疫毛病，卻在寒冬時感到筋骨微微酸痛，且體質偏虛寒者，可以採溫補來改善循環，有助擺脫痠疼的困擾。倘若關節處紅腫，便不宜自行溫補。


醫師指出，若是常見的退化性骨關節炎，一般都只有局部疼痛，不出現全身症狀，膝關節局部溫度不會升高，但會有明顯關節腫脹，甚至有關節積液；嚴重時半夜痛醒，影響睡眠。這類關節痛、筋骨痛中醫治療可採針灸、熱敷或內服藥物來改善。


在稍涼的環境中，讓肩頸、手臂盡量有衣物覆蓋，可以減少其痠痛、僵硬的發作頻率。藍士哲表示，在稍涼的環境中循環容易變差，保持溫暖可以減少肩頸不適。


不過，藍士哲提醒，最重要的預防方式是在辦公室或使用電腦時維持良好坐姿，同時調整座椅及螢幕高度。不要彎腰駝背，腰背部可貼靠椅背或用靠墊，以減輕腰椎負擔。螢幕高度以俯視10-15°為宜，而前臂可靠在桌上，讓肩膀、上臂自然放鬆。


醫師建議一般民眾每工作1小時至少要起來活動筋骨一次，可以作作簡易的伸展操，在室內有冷氣的地方避免穿暴露肩膀、手臂太多的衣服，更不要常常喝冷飲，必要是藉由按摩、熱敷舒緩不適。


此外，脖子僵硬有時還會引起頭痛。這種頭痛屬於「緊張性頭痛」，又叫做「肌肉收縮性頭痛」，頭部會有壓迫、沉重、疼痛感覺。雖然是頭痛，但是問題根源同樣是來自頸部肌肉的緊繃，必須先解決頸部問題，才能改善這類頭痛。


中醫師陳玫妃表示，軟組織包括了肌肉、軔帶、軟骨、肌腱等部份。而軟組織的受傷，除了運動傷害之外，姿勢的不正確都可能引起。中醫也認為，傷筋與風寒、濕邪因素侵襲都有直接的關係。


陳玫妃表示，通常軟組織的受傷都具有自行修復的免疫性能力，但是隨著年齡的增長而遞減。年紀大的人，修復的速度較慢。而在受寒或天下雨時，患處更容易隱隱地作痛。中醫認為，老年人軟組織的受傷，除了外在因素的撞擊、扭、挫傷。若由於體質甚虛，筋骨不壯。或者是七情、內傷等內因，也跟傷筋有直接的關係。而傷筋與風寒、濕邪侵襲是最直接的誘因。


陳醫師表示，症狀表現部分，老年人軟組織受到了風邪，便容易發生肢體的疼痛、僵硬。受到了寒邪，肢體容易發涼、怕冷，屈伸不利。受到濕邪的侵犯，容易導致身體重著、腫脹。在治療部分，可服用補肝腎、去濕、散寒、驅風的藥方，幫助強筋壯骨、疏通經絡的循環，和改善軟組織的疼痛。


另外，還可配合穴道治療，以針灸的方式，配合取阿是穴，近處取穴、遠處取穴方式，以及推拿理筋手法。可幫助放鬆經絡，讓局部的軟組織循環改善，也可緩解疼痛。


醫師提醒，老年人軟組織的疼痛，適當地休息、活動是需要的。因為適當地休息，可讓軟組織有利於復原。適當地活動，可以增加受傷軟組織循環，減緩無力。因此，原則上受傷後的軟組織，是要讓患處休息，但並不代表說完全不能活動。適當地活動，增加受傷組織的血液循環，也有加速自行修復的作用。