六種能減少高血壓風險的生活方式

高血壓造成婦女的死亡人數比其他任何可預防的原因都多，但是遵守健康的生活方式可以降低婦女高血壓的風險達80%。
　　在最新研究中，婦女們藉由採取健康的生活方式降低風險，方法包括保持正常體重、力行每日運動、吃含有高量蔬果、低脂乳製品與低鈉的飲食、以及服用葉酸補充劑等。

　　研究人員表示，目前的結果是令人信服的，即使是有高血壓家族史也並不代表未來一定會有高血壓。

　　布萊根婦女醫院和波士頓哈佛醫學院的John Forman醫師和同事們在美國醫學協會期刊(The Journal of the American Medical Association)中指出，不管年輕婦女們有沒有高血壓家族史，或是否有用口服避孕藥，堅持結合低風險的生活因子或許能避免發生高血壓。

　　[這個]結論是特別的強烈，因為有些女性可能會誤以為她們父母親的病史讓她們無法避免有高血壓，然而，這些婦女至少可以相信，藉由減少她們的風險因子可延遲高血壓發病。

　　【健康的生活方式 健康的血壓】

　　這篇研究追蹤超過8萬名27歲至44歲婦女，她們都有參與1991年至2005年的第二次護理健康研究，所有婦女的血壓都正常(收縮壓120/80以下)，而且在研究開始的時候沒有心臟病、糖尿病、以及癌症。

　　在14年的追蹤期間，有12,319位婦女表示有高血壓。

　　研究人員發現，以下六種健康的生活方式與罹患高血壓的風險較低有關：

　　1.健康的體重：身體質量指數(BMI)少於25。

　　2.每天運動：每天平均做30分鐘激烈運動。

　　3.健康的飲食：遵照高血壓防治(DASH)飲食，大量攝取水果、蔬菜、核果、低脂乳製品、以及全穀類，減少攝取鈉、甜的飲料、紅肉和加工肉。

　　4.適度飲酒。

　　5.每週使用不含麻醉劑的止痛藥少於一次。

　　6.服用葉酸補充劑400微克。

　　整體來說，這篇研究顯示，有這六種健康生活方式的婦女們(占參與研究婦女的0.3%)不管有沒有高血壓家族史，都降低了80%的高血壓風險。

　　在這些健康的生活方式中，身體質量指數BMI是最強的高血壓風險預測因子。研究人員估計，如果所有的婦女身體質量指數都低於25，有40%的高血壓新案例是可預防的。

　　重要的是，肥胖婦女(那些身體質量指數30以上)即使遵守所有其他的健康生活方式，高血壓風險還是減少得較少，因為肥胖影響超過三分之一的美國人，而這個結果具有重大的實際意義。