每日4動作 甩下半身肥肉

每日4動作 甩下半身肥肉



台北市立萬芳醫院復健部肥胖防治中心主治醫師林硯農今天表示，



脂肪最容易囤積在腹、腰、臀部以及大腿，



中心研發能達到局部雕塑效果的肌力訓練動作，教民眾甩開下半身肥肉。



林硯農表示，冬天外套寬鬆、衣服厚重，可以隱藏身材，



加上天氣冷容易讓人飢餓、失去警覺，忘記節制飲食。



他表示，每天30分鐘的有氧運動能消耗全身脂肪，達到減肥效果，



但若想局部雕塑，可以進行局部肌力訓練，維持「好身材」。



林硯農表示，民眾可以右側躺，以手肘撐地，



左手輕扶前方地面，左腳髖、膝成90度，右腿伸直並向上抬起，



維持5秒後放下，重複約10次後，換左側躺、抬左腿，



這個動作能雕塑大腿內側。






第2個動作同樣為右側躺、右腿微彎，



將左腿伸直並向上抬起再緩慢放下，同樣重複10次，然後再換邊。



他表示，這個動作可鍛鍊臀部肌肉，並提醒過程中，抬起的腿不可著地。






第3個動作則是採跪姿，雙手手掌撐地，



然後將左腳向左上方抬起，做出類似小狗撒尿的動作，重複10次後換另一隻腳。



林硯農提醒，過程中抬起的腳不可著地，且膝蓋須維持90度。



他表示，這個動作可以訓練臀部外側肌肉。






最後一個動作同樣採跪姿，雙手撐地，



左腳向後上方抬起至與身體同高、膝蓋伸直後，再緩慢放下，重複10次後再換邊。



過程中，抬起的腳同樣不可著地。



林硯農表示，這個動作可鍛鍊大腿後側與臀大肌。



林硯農建議，想維持美好體態的民眾可以每天做以上動作，



再搭配30分鐘以上的有氧運動，就能打敗肥胖，維持好身材。