營養師幫妳搭配健康瘦身早餐

壹夜睡醒，體內儲存的葡萄糖已被消耗殆盡，這時急需補充能量與營養。然而不少人不重視早餐的食用，經常只是隨便吃壹點，或爲了減肥，幹脆不吃。這樣的確省事，但對健康的影響卻不可估量，是否食用早餐，如何搭配早餐的品種，對人體健康有重大影響，對減肥效果也有重大影響。

     對膳食營養格外在意的陳小姐，如今狂熱地愛上了素食早餐。“我用黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、薏仁粉、糙米粉、葡萄幹等，加在壹起沖成壹碗稠稠的粥，後來聽別人說，早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以又把水果加入早餐的菜單裏。”另外，陳小姐的早餐還包括壹瓶酸奶、少許生菜、1只煮雞蛋、兩片烤全麥吐司面包。因爲早餐吃得多，所以陳小姐到了中午並不感到太餓。
　　
岱逸減肥營養師點評：
　　
整體來看，這份早餐種類豐富而且均衡。稠粥的酵母粉又是維生素B群的良好來源，這種吃法是素食者不錯的選擇。
愈來愈多的人向西式早餐靠攏時，在雜志社任編輯的張女士還是對燒餅、油條配豆漿的傳統中式早餐情有獨鍾。“小時候常吃油條，長大後覺得油條是油炸物不健康，所以現在選擇燒餅當早餐。”
　   
岱逸減肥營養師點評：
　　
燒餅、油條、蘿蔔糕、煎餃等，都有油脂偏高的問題。油條的表面上看得見油，大家吃的時候會有警覺，但是通常認爲燒餅是烤的，表面不泛油光，熱量及油脂壹定比較少，但事實不壹定如此。燒餅之所以吃起來香酥可口，全是因爲制作時加了很多油。壹個燒餅的熱量大約是230—250卡，其中約25%的熱量來自于脂肪，再加上豆漿也屬于中脂性食品，這種組合的油脂量實在偏高。燒餅、油條搭配豆漿的吃法，蛋白質還算可以，不過，油脂過多，品質較低。
　　
岱逸減肥營養師建議：
　　
這類型的早餐熱量高、油脂高，壹星期不宜超過1次，而且當天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎的食物。
　　
這類早餐壹樣缺乏蔬菜，所以在另外兩餐中要多補充。水果則視個人習慣，可以吃1份，或者早上不吃，中午、下午各吃1份。買未加糖的白豆漿，然後自己酌量放糖。燒餅上的芝麻通常無法被嚼碎，吞下肚以後，芝麻黏在胃壁上，容易造成部分人胃痛，吃的時候請小心。