產前運動～有助緩和陣痛的伸展操

Q：要怎麼熬過陣痛的痛楚？
A：陣痛時會因為子宮收縮覺得疼痛而緊閉雙腿。所以平常就應多做伸展操，練習將下半身的力量轉移到上半身來。


●將下半身的力量，轉移到下半身來

要將胎兒從子宮送出去時，子宮會週期性地收縮，收縮時的痛就是陣痛。一開始陣痛時間短而且只是輕微疼痛，但是疼痛感會漸漸加劇，間隔也會愈來愈短。

一開始疼痛還不嚴重，也許還能夠動來動去，等到陣痛加劇，下半身就會開始用力。在這個階段就用力是很危險的。如果在子宮口還沒開前的陣痛階段就用力，妳的血液流通會變差，對胎兒頭部也會造成負擔，此外，還會讓子宮口不容易打開。

所以這個時候，要懂得如何讓自己舒服一點，但又不會不自主用力。陣痛時，妳要雙腳打開，好讓骨盤不會閉起來。重點就是要將因疼痛而對下半身出的力氣，轉移到上半身來。

生產前就要多做緩和陣痛的伸展操，讓自己習慣於骨關節打開的動作，做好準備以等待生產之日的到來。另外，這時握著另一個人的手，也可以讓妳心理上更加沉著穩定，希望妳試試看。而靠在另一個人身上，不只可以讓妳的疼痛稍微減緩，身體靠在信任的人身上也能緩和妳的情緒。

陣痛會一陣一陣的，是因為子宮收縮是一陣一陣的之故。這個時候是母體將氧氣送給胎兒的階段，所以要讓身體放鬆，才能夠給寶寶很多的氧氣。

妳可以在腦中想像孩子生下來的樣子，或是從陣痛的間隔聯想到海浪一波一波襲來的畫面，又或是將子宮口打開的樣子想像成花開的樣子，這樣會讓妳比較放鬆一點。


◎有人幫忙時
妳將雙腳打開，幫忙的人就背對坐在妳的雙腳之間。之後幫忙的人打開自己的雙腳，這樣妳的腳也會隨之打開。妳則可以靠在前面幫忙的人背上。
！重點：幫忙的人要緊抓著妳的腳踝，讓腳不要往中間合。


◎使用座墊
在地板上放一個座墊，打開雙腳跨坐在座墊上，之後彎下身來維持這個動作十秒再抬起身來。反覆進行這個動作。
！重點：做這動作時要注意上半身的動作並放鬆。


◎一個人的時候
1.雙腳盤腿，讓雙腳腳底碰腳底，右手抓左腳腳踝，左手抓右腳腳踝。
！重點：兩肘壓著小腿側，所以骨關節會保持在打開的狀態。
2.彎下腰來深呼吸。吸氣十秒，吐氣十秒，反覆進行這樣的呼吸方式。



【爸爸請你這樣做！】

陣痛不是男人能夠懂的。

老實說，就算告訴你「陣痛很痛」，你也不會理解那到底有多痛。不過，不懂沒關係，你還是有很多事情可以幫得上忙的地方，例如，幫忙擦汗，幫媽媽按摩腹部或腰部，或是握著媽媽的手。希望你能了解，媽媽有多希望你能陪在她的身邊。

媽媽可能會哭或是口出惡言，不過，稍微忍一下，等寶寶生出來也會忘記了。這個時候請你寬大地接受媽媽的這些反應，並鼓勵她再忍一下。兩人共同經歷生產的痛苦，這經驗會讓彼此間的情感更加深厚。