打造完美孕媽咪的家！

媽咪在懷孕過程中，因應身型的變化，生活上總會有些許不便，而為了讓胎兒孕育過程更加順遂，打造舒適的環境，可是相當重要喔！

懷孕後，媽咪最需要的是一個悠閒、自在、舒適的居家空間，讓自己完全放鬆心情，孕育健康的下一代，媽咪們可以依自己的需求，從家中一些小細節做調整，在不需大動干戈的情況下，打造完美、安全的居家環境！

居家潛藏危機，媽咪看仔細
孕媽咪身負「重」任，凡事都得小心謹慎，即便在家也不能掉以輕心，家中許多角落潛藏著對孕媽咪的危險，可得有所警覺喔！

陽台雜物容易絆倒
翰品設計工程公司賴俊宏設計師表示，家中陽台是最容易堆積雜物的地方，稍不注意可能讓孕婦跌倒或絆倒；而一碰到雨天，地板容易潮濕變滑，讓媽咪跌倒；此外，在穿脫鞋子時，如果沒有板凳，很容易因彎腰而造成傷害。

客廳也是處處有危機！
客廳應該是最舒適的地方，但也潛藏許多危機，媽咪必須注意，包括：
‧動線不順暢而影響行走。
‧尖銳的桌角容易碰撞受傷。
‧沙發、椅子過高或過低，造成孕婦不便與不適。
‧物品擺太高，取拿有危險。
‧電器離太近容易受電磁波影響。
‧電腦、電風扇、檯燈等電器的電線到處延伸，很容易絆倒。
‧光線太暗，行走時可能有危險。
‧地板鞋太滑。
‧地板打蠟易摔跤。

浴室濕滑最危險
浴室最危險的問題就是因為地板濕滑，而使孕婦摔倒；其他還包括蓮蓬頭位置太高，拿取不便；馬桶旁邊沒扶欄，起身很吃力等問題。

臥室床墊問題多
每天要睡上八小時的床，必須特別講究，尤其針對孕婦，床墊太硬或太軟，都會造成不適；此外，若有習慣床頭擺放電話、充電器，近距離接觸也要注意是否有電磁波問題；而在拿取衣物時，不當的高度也會增加孕婦不適或危險。

廚房空間小，最需防電磁波
廚房家電多，加上空間小，電磁波問題最需注意；而在進行烹煮、家事時，要注意空氣不流通會影響孕婦健康。

如何讓媽咪住的更安心？
為了給孕媽咪安全的居家環境，家中可能潛藏危險的地方，都必須小心檢查，預先做些調整或改變，讓媽咪完全安心，以迎接小生命的到來。

浴室
‧地板要有防滑墊。孕婦身體較笨重，進出澡盆、浴缸不方便，無形中就增加了滑倒的機會，而且浴室地方小、東西多，滑倒後很容易使腹部受到撞擊。
‧蓮蓬頭位置放低。蓮蓬頭吊放位置不要太高，可另外在適當位置加設蓮蓬頭架，方便孕婦使用。
‧馬桶旁設支撐欄柵。最好能在馬桶旁牆壁設扶手欄柵，方便孕婦上廁所。
‧採乾濕分離。洗澡時地面水多濕滑，孕婦一旦重心不穩，很容易打滑，所以最好採乾濕分離較安全。

客廳
‧不要輕易改變傢俱擺放位置。孕婦已經習慣原來的擺放秩序，一旦變了位置，很容易因一時沒反應過來，轉身就撞到桌角，或被椅子絆倒。
‧客廳佈置盡量舒適、清爽。為避免夜間光線不明，各處可留黃色小壁燈（或小夜燈），以便半夜走動時比較安全。
‧高度適當的座椅。
‧行走動線不要太複雜，以免增加媽咪行走時的困難。
‧桌角做防護。桌角、櫃子的角最好用保護套，以免動作變遲鈍的媽咪發生碰撞。
‧物品不要擺太高。媽咪常用的物品，位置要擺低，常看的書、雜誌或常聽的CD，最好放在書櫃中下層（以自己拿取方便的高度為主）。
‧和電器保持距離。音響、手機充電器、電腦等電器，最好不要太靠近孕婦常休息的沙發。
‧光線要充足。光線太暗容易在行走時發生危險，所以最好拉開窗簾或開燈，讓室內光線足夠，也讓媽咪有好心情。
‧最好穿止滑地板鞋。
‧地板盡量不要打蠟，以免摔跤。

陽台
‧物歸原位。首先要將陽台的物品好好打理整齊，物歸原位，不要再隨意堆放，以避免危險，同時也讓孕婦一進家門，就有好心情。
‧擺放小椅子。陽台最好可以擺放高度適合孕婦的小椅子，避免彎腰穿脫鞋子造成危險。

Baby Home媽咪心得分享：
懷孕期間’常有媽媽會提到坐沙發的不適，很像壓迫到神經，有部分媽媽則分享心得：
‧媽咪可以在坐沙發時，多用一些抱枕、靠背來支撐你的身體，讓脊椎的壓力不要太大，疼痛感覺就會比較緩和。
‧如果真的很痛，可以跟產檢醫師提，醫師會開立一些止痛藥給媽媽服用。
‧醫師建議可以熱敷患處、減輕疼痛。

臥室
‧不要在樑柱下擺放床位。床在樑下容易讓孕婦有壓迫感，尤其是在最需要安心且放鬆入眠的地方；還有，不要將尖銳易碎等物品放在床上，以免孕婦不小心受傷。
‧保持空氣流通。多開窗換氣，不要因為夏天天氣炎熱而長時間待在封閉的冷氣房中，或者因天氣冷緊閉門窗。
‧床位不要隨意移動。因為擔心移動後的床位，可能會造成孕婦的不習慣，導致夜晚不易入眠。
‧衣櫃中衣物的擺放應做調整。孕婦常用衣物要放在方便易拿的地方，以免過度抬手及彎腰。
‧床墊軟硬適中。挑選軟硬適當的床墊，才能讓孕媽咪有好的睡眠品質。
‧多準備幾個大小不同的枕頭。很多孕期不適如：腰痠背痛，都是因為孕媽咪沒有適時更換或添加床上的枕頭所引起。建議媽媽可以依照自己的體型，選擇可以在側躺時支撐腰部、腹部及腿部的枕頭，分散身體的負擔。

★如何選床墊？
如果正好打算更換床墊，有以下幾點建議給媽媽參考：
1.選時一定要試躺看看。
2.原則上盡量選擇軟硬適中的床墊，即媽媽在躺下時，身體不會懸空，比較符合人體工學。選購時可以請親人用手來測試媽媽頸部、腰部、臀部到大腿間，是否與床墊自然地貼合。
3.床墊平時應兩個月左右翻轉一次，以避免睡久了彈性疲乏；同時也可使用保潔墊，保持床墊的清潔。

廚房
‧保持廚房的空氣流通。打開窗戶，並使用抽油煙機，如果通風不佳，還是減少長時間在廚房勞動。
‧和廚房家電保持距離。注意電鍋、微波爐等電器的位置，不要讓孕婦太靠近。
‧廚房刀叉要隨時歸位。

★電磁波怎麼防？
幾乎所有電器都有電磁波，而孕婦到底該如何避免電磁波的危害？林口長庚醫院臨床毒物科教授林杰樑表示，只要遵循保持安全距離的原則，就不需擔心電磁波對孕婦和胎兒會造成不良影響。主要注意事項包括：
1.勿長時間靠近冰箱。冰箱幾乎二十四小時持續在運用，所以不可將座椅、床靠近冰箱，以防電磁波傷害。
2.使用微波爐時，應保持50公分以上的距離；正在微波時不要往內看，以免眼睛水晶體受微波的傷害。
3.使用電磁爐要保持80公分以上的安全距離，或選擇陶瓷製電磁爐較沒有電磁波問題。
4.用吹風機吹頭髮時，吹風機要距離身體30公分以上。
5.看電視應以斜對角的5倍為觀看距離，以免影響視力；至於電磁波只要距離100公分就不會有威脅；輻射線則在距離5公分以上就不存在。
6.用電腦時，以手平舉的長度為安全距離。
7.使用手機要注意手機鈴響的一剎那電磁波最強，所以應該在距離30公分處先按接聽，再靠近耳朵，或是能用耳機更好；此外，手機不要靠近孕婦肚子，最好放包包內，充電時也不要太靠近。

其他
‧解決家中每一個高低差位置。例如在大門入口、浴室門檻、和室木地板架高處，都容易有高低落差，可貼反光貼紙或止滑條明確指示，以免跌倒。
‧掛衣架要適當放低。儘量減少孕婦過度抬手及彎腰，如晒衣可用伸縮繩，或另一半代勞。
‧收好電線。注意把各種電源線收納好，不要放在經常走動的地方，或往高處放，以免絆倒孕婦。
‧預先改善危險處。例如用雙面膠固定門口踏墊。

為媽咪營造最舒適空間
懷孕期間最重要就是讓孕媽咪有個最舒適的居家環境，只要花點心思，在家中做一些細節上的調整，也可以營造出不一樣的氛圍與空間！

裝飾以簡單明亮為主
賴俊宏設計師表示，對於孕媽咪來說，適合的裝飾品主要以簡單明亮、令人愉悅的圖畫、照片為主，如美麗的山水畫、風光圖、baby微笑的照片等；牆面以及懸掛裝飾的物品，最好也要以開心快樂的元素為主，盡量避免在客廳或居家場所懸掛任何猛獸、恐怖、奇異圖案，以免孕婦受到驚嚇。

運用巧思營造居家氣氛
HOLA居家裝飾規劃中心佈置諮詢師劉志仁表示，只要用點巧思，就能為居家增添浪漫和溫馨氣氛，對孕婦身心都有正面幫助，例如：利用粉色花繪或可愛圖案的壁貼（大片貼紙）裝飾，可以營造出愉悅的居家氛圍；燈光改用黃色燈，可讓室內感覺更溫馨；而有些媽咪喜歡擺放鮮花，這部分必須顧慮是否會引發過敏問題，若有疑慮，建議用人造花，一樣能達到營造氣氛的效果。

孕婦體溫高，擺放植物助驅蚊
另一方面，因為孕婦腹部溫度較高，皮膚表面的揮發性物質多，再加上呼出的氣體中，含有多種易招惹蚊子的化學物質，因此，賴俊宏設計師建議孕婦可在臥室內放置幾瓶揭蓋的清涼油或風油精，不然擺放一兩盆夜來香、七里香、食蟲植物、逐蠅梅、驅蚊草、萬壽菊、茉莉花、杜鵑花、米蘭（植物）、薄荷或玫瑰等也可，蚊子會因為不堪忍受它們的氣味而躲避。

劉志仁表示，由於孕婦體溫較高，傢飾品應盡量避免毛料，建議選擇純棉最舒適；而懷孕後期容易出現水腫，室內拖鞋則建議選底部較厚的款式；沙發部分則建議獨立筒為佳，如果沒有太多預算，可用薄乳膠或記憶型墊子，再包上一層沙發罩，就不致影響美觀。

沙發太高、太低、太軟都不好
國泰醫院復健科治療師簡文仁表示，客廳是孕婦最常休息的地方，椅子、沙發不能太高、太低或太軟，若能為孕婦準備專屬沙發更好，不過要注意高度要夠，如果太低、太軟，孕婦一坐下，身體容易整個陷入而造成不適，最好選擇桶型具有包覆性的沙發，讓孕婦有全面性的支撐。而座椅前建議準備一張小板凳，讓孕婦的雙腳可跨著休息。

此外，床上可準備一些大小不一的枕頭，睡覺時若平躺不舒服，可採側躺，並在背後加個大枕頭支撐，兩腳之間也可夾小枕頭，手、肩等部位都可依需求，利用枕頭讓孕婦睡得更舒服。另外要提醒孕婦，睡覺時不能讓脖子懸空，必須有完全的支撐才行。

避免與壁癌共存
根據台灣兒科醫學會發表的一項研究顯示，胎兒出生前或出生時的環境，與日後的健康相關連。尤其普遍存在於一些老舊公寓或房子中的壁癌，根據研究，在其環境下生長的胎兒或寶寶，未來發展為異位性皮膚炎的機率是其他寶寶的2.3倍。同時，有壁癌即顯示環境較為潮濕，有利塵蹣的生長，如此也易引發孕婦及胎兒的過敏症狀。建議在懷孕前將房子修繕好，尤其注意除濕及抓漏，保持居家乾爽。

打掃工作，最好老公代勞
孕婦挺著大肚子，無論體力、動作和姿勢，都很受限，不過即使是懷孕初期做家事，也不能太費力喔！像是拖地、晾衣服等，能請另一半代勞當然最好，如果非自己做不可，則要注意幾點事項：
‧分段進行，不要一口氣完成，以免累壞身子。
‧擦地時多準備幾條抹布，等擦完後一次放進洗衣機洗，就能避免用手扭乾時受傷。
‧無法蹲下擦地時，可用腳踩抹布慢慢移動擦拭，但是要注意安全。
‧也可以坐在有輪子的椅子上（像辦公室椅子），腳踩抹布，慢慢移動擦拭。或可直接使用拖把，但仍要注意避免滑倒。

別在廚房待太久
孕婦待在廚房時，有大部分時間會使用到流理台，因此要注意肚子大容易頂到或碰撞到流理台的問題。如果距離遠一點，洗碗時可能又會因為上半身刻意往前彎而使姿勢不正確，所以孕婦使用流理台時最好是稍微側身，不過側身時仍必須注意安全，建議孕婦待在廚房的時間不宜太久，或也可放把椅子，以便身體勞累時隨時休息。

小心清潔劑的毒害！
清潔劑是家庭主婦打掃時不可缺的用品，不過清潔劑中，有許多化學物質恐怕會對媽咪和胎兒造成傷害，孕媽咪使用時除了要做好自我防護措施之外，最好能避開有害清潔用品，盡量採用天然清潔劑替代，以確保自己和寶寶的健康。

研究證實，包括洗碗精、洗潔精、洗衣精等清潔劑中所含的壬基酚，屬於一種環境荷爾蒙，是造成雄魚雌性化的元兇，對人體會有一定的危害，環保署已禁止製造含壬基酚、壬基酚聚乙氧基醇兩種物質的家用清潔劑。

使用清潔劑要注意：
‧選購時注意有環保標章比較有安全保障。
‧避免使用標榜超強效的清潔劑。
‧使用時不要直接接觸皮膚，以免造成灼傷。

以天然成分取代清潔劑
不管怎麼選清潔劑，如果媽咪心裡還是有些怕怕、很不安心的話，不妨改用天然清潔劑，財團法人主婦聯盟環境保護基金會陳修玲老師表示，包括小蘇打、醋、檸檬酸等，都能發揮清潔功效，成為孕媽咪的好幫手。

小蘇打粉-可在藥局、超市、化工原料行購買。
用途：
‧去除瓦斯爐、流理台污垢。
‧微波爐、烤箱、茶杯、碗盤的清潔。
‧將梳子浸泡蘇打水一整夜，可有效除去髮垢。
‧在排水管撒些蘇打粉，待產生二氧化碳氣泡，讓水管中的油膩物鬆動後，再用熱水沖洗，可去除水管內的髒污。

醋-具漂白、去腥功效，但是味道較嗆，媽咪若不習慣，可改用檸檬酸。
用途：
‧將烤盤用醋浸泡，可輕鬆去污。
‧去除砧板上的腥味。
‧用醋刷洗馬桶可有效去污漬。

檸檬酸-與醋用法相同，不過必須加水溶解才能使用。

★天然並非百分百安全！
陳修玲老師強調，天然成份並不代表完全沒問題，例如用醋去黴菌時，媽媽會認為噴霧方式較方便有效，但在噴的過程中，醋可能進入呼吸道而引發過敏，所以使用時還是要小心謹慎。

此外，有些大家認為有幫助的味道，其實也不見得每個人都適用，例如薰衣草具安眠作用，但也有人對它很敏感，所以因人而異，而且即使很喜歡，也不建議孕婦每天聞一種味道，當然更不要在室內擺放芳香劑，以免長期下來影響健康。

懷孕後少化妝
除了清潔劑之外，林杰樑教授也特別提醒孕婦，深受女性喜愛的香水、口紅，以及洗髮精等用品，多會使用定香劑，主要成分為鄰苯二甲酸鹽，而孕婦尿液檢出越多鄰苯二甲酸鹽，生出男寶寶先天性生殖器官異常的機會就越大。

因此，懷孕期間最好暫時捨棄這類保養品，盡量不化妝，選擇洗臉、洗髮產品以無香味為主，能達到清潔效果即可。

了解家中潛藏的危機及物品後，孕媽咪不妨開始檢視家中的所有傢俱、擺設和設施，找出問題點並做調整與改善，同時運用巧思營造自己喜愛的居家風格，以確保住得安全、舒適，用欣喜的心情迎接小寶貝的到來！


資料來源：MamiHome媽咪窩