減肥：支3招 速成“水蜜”小翹臀

來源：太平洋女性網

　　運動翹臀特別針對臀部較為“單薄”的東方美女。簡單的動作，有效的時間，對臀部線條“精雕細琢”。



　　練習一：健身球正蹲



　　練習二：健身球側蹲



　　練習三：俯跪腿上舉

　　私教提示

　　● 每次運動前做5～10分鐘熱身活動。

　　● 久坐會使臀部的肌肉松弛。要想使臀部肌肉結實起來，每天做臀部運動，至少堅持3個星期。

　　● 臀肌的主要訓練方式是與腰腰背和大腿聯系在一起的，例如下蹲。

　　● 腹部收縮的練習，亦能幫助腰部到臀部形成一條優美的曲線。

　　● 收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮，健康結實的臀肌有利於性生活生活