做對七件事提高免疫系統抗病能力

你的免疫功能如何？有些人在感冒和流感季節沒有流鼻涕甚至連個噴嚏都沒打，而多數人則感冒一個接著一個，連帶著鼻塞和持續的咳嗽熬過漫長的冬日。那麼，這兩個群體有甚麼不同？研究表明，容易感冒和流感的人往往有一些重要的且頗感意外的生活習慣。醫生說，如果你做對了七件事，你的免疫功能就會增加。
　　
一）少吃甜食
吃太多的糖難道不就是使人發胖嗎？非也！在美國臨床營養學雜誌發表的一項研究表明，食用一百克的糖（大約三罐汽水）就會極大地阻礙白血細胞的殺菌能力，這一影響持續到吃糖後長達五個小時。
　　
　　
二）喝足夠的水
　　
在你生病時，不管是醫生還是媽媽總是勸你多喝水。善哉！你的身體需要大量的水沖洗走毒素。即便喝咖啡和茶也行。需喝多少水因人而異，如果你的尿液呈淡黃色，說明你喝夠了。
　　
三）保持體重不過胖
　　
也許你已知道肥胖對心臟、大腦和其他器官都是不健康的。過重也有損於你的免疫系統。事實上，那些最嚴重的豬流感患者往往有著相同的特點：身體質量指數超過40，這意味著他們都患有肥胖症。體重過重會導致炎症和內分泌失調，破壞人體免疫系統的抗感染能力。
　　
四）喝乾淨的水
　　
出人意料的是，飲用水是否清潔，對你是否生病起了不可忽視的作用。 高達二十五萬美國人飲用的井水中砷的含量超過美國環保署的安全水平。砷與幾種癌症有關，並影響人對流感的免疫能力。達特茅斯醫學院的研究人員對兩組小鼠接種豬流感病毒H1N1，一組小鼠餵五週砷污染的水，另一組餵普通的水。前一組許多小鼠死亡，後一組雖然亦得豬流感，但不久便完全康復。如果您的飲用水是井水，或者不能達到美國環保署的安全水平，考慮安裝水淨化系統以除去砷。
　　
五）保持鼻子濕潤
　　
儘管流鼻涕很不爽，但它其實是一種對感冒及流感的防禦及抵抗措施。聽起來不大雅，但鼻粘液能粘住病毒並從體內清除它們。如果你的鼻腔過於乾燥，細菌就容易侵入機體。如果乾燥是暫時的，用擠壓瓶或洗鼻壺裝生理鹽水來濕潤鼻腔，加濕器當然也有幫助。如果鼻子乾燥是慢性的，就必須去看醫生以確定病因。
　　
六）放鬆心情
　　
有這種情況：往往為趕上工作的最後期限緊張地工作一段時間後，終於可交差了，接著便一場大感冒，這根本不是甚麼巧合。據美國心理學協會報導，長期壓力會削弱你免疫系統。紐約大學臨床微生物學和免疫學主任菲利普‧蒂耶爾諾說：「如果你已經患有感冒又有精神壓力，那你的感冒症狀可能變得更糟。」他也是《細菌的秘密生活：它們是甚麼，為甚麼需要它們，以及如何對付它們》一書的作者。
　　
七）足夠的睡眠和蔬菜
　　
最後一點，你是否常患感冒且時間拖得很長？如果是這樣，這意味著你的免疫系統運行的效率不高。成人平均每個流感季節有一至三起感冒，每次持續三至四天。如果你比這更多或更長，說明你的免疫功能偏低。保證足夠的睡眠，適量運動，並注意健康飲食，增加日常飲食中的蔬菜量，這些都可以幫助你免疫功能的恢復。