人們要想擁有苗條的或者瀟灑的身材，首先一定要有規律的生活與平衡的飲食慾。其中，科
學搭配飲食慾，就要檢視自己的飲食慾是不是符合下面的守則。
一、科學飲食慾
均衡與適量是科學飲食慾的基本內容。早餐一定要吃好。而且，穀類，水果，蔬菜等都要均
勻的分配於三餐之中。
二、少量多餐
一次大量進食慾後，身體會分泌較多的消化?，促使人吃的食慾物消化吸收。所以每餐吃的越
多，反而餓的更快。反過來，吃的少，餐次多，就向好的方面發展。
三、避免鹽份的過量攝入
以免引發心臟病，高血壓，糖尿病，腎病等，每天500毫克就足夠了。
四、每天攝取足夠的水
人體每天需要的水分是2000毫升，但並非每天一定要強迫自己喝下這麼多水，而是儘量補充
到差不多就可以了。因為人體也可以從其它的食慾物中攝取到部份水分，喝水的用意在於補
充不足的水分。
當然，運動是必不可少的。但運動的同時飲食慾更加重要。二者的有機結合才能實現理想的
腰圍。
下面是全軍平衡醫學中心平衡飲食慾專家王文遠教授設計的瘦腰飲食慾處方。
1．每天喝5-8杯水，（250毫升/杯）。
2．儘可能多吃蔬菜和水果。
3．少吃脂肪含量高的豬，羊，牛肉等，不吃油炸食慾品。
4．以豆製品代替雞，鴨，魚肉。
5．少喝或不喝酒，特別是啤酒。
6．遵循早餐吃好，少食慾多餐的原則。
7．每天吃七分飽，特別是晚餐要吃少，睡覺前三小時內不要吃任何東西，帶著飢餓入睡。
8．不吃糖以及任何甜味飲料。
學搭配飲食慾，就要檢視自己的飲食慾是不是符合下面的守則。
一、科學飲食慾
均衡與適量是科學飲食慾的基本內容。早餐一定要吃好。而且，穀類，水果，蔬菜等都要均
勻的分配於三餐之中。
二、少量多餐
一次大量進食慾後，身體會分泌較多的消化?，促使人吃的食慾物消化吸收。所以每餐吃的越
多，反而餓的更快。反過來，吃的少，餐次多，就向好的方面發展。
三、避免鹽份的過量攝入
以免引發心臟病，高血壓，糖尿病，腎病等，每天500毫克就足夠了。
四、每天攝取足夠的水
人體每天需要的水分是2000毫升，但並非每天一定要強迫自己喝下這麼多水，而是儘量補充
到差不多就可以了。因為人體也可以從其它的食慾物中攝取到部份水分，喝水的用意在於補
充不足的水分。
當然，運動是必不可少的。但運動的同時飲食慾更加重要。二者的有機結合才能實現理想的
腰圍。
下面是全軍平衡醫學中心平衡飲食慾專家王文遠教授設計的瘦腰飲食慾處方。
1．每天喝5-8杯水，（250毫升/杯）。
2．儘可能多吃蔬菜和水果。
3．少吃脂肪含量高的豬，羊，牛肉等，不吃油炸食慾品。
4．以豆製品代替雞，鴨，魚肉。
5．少喝或不喝酒，特別是啤酒。
6．遵循早餐吃好，少食慾多餐的原則。
7．每天吃七分飽，特別是晚餐要吃少，睡覺前三小時內不要吃任何東西，帶著飢餓入睡。
8．不吃糖以及任何甜味飲料。