1、交替舉腿:平躺,抬頭,腿伸直。左腿筆直抬起,雙手握住左腳踝,右腿抬離地面15釐米,雙腿交替做這個動作。每側腿分別做5組動作。

十字蹬腿
2、十字蹬腿:平躺,頭肩抬起,雙手抱頭。右腿彎貼近胸部,左腿與地面45度,吸氣時上身向右扭轉,左手肘觸碰右膝蓋,堅持3秒換另一側,每邊5次。

曲體運動
3.曲體運動:身體平躺,雙腿抬起,雙手伸直,吸氣同時將身體蜷起來,順序舉起胳膊、頭和肩膀,讓雙手向前夠,保持5秒回到開始姿勢,重復3次。

frandyni 發表於: 2012-6-10 13:38 來源: ADJ網路控股集團