懶人快速減肥法

簡單說，肥胖的原因不外乎三種原因：
1.吃的多：這是主要原因啦，也是減重時最最痛苦的部分，胖子的食慾當很好，什麼都愛吃，什麼時候都

想吃，就是吃、吃、吃…
2.排放少：就是說完全不浪費食物啦，腸胃太好，吃下去拼命吸收，嘿嘿，逃難時可有用了，但現在一片

安和樂利中就…
3.身體的代謝率太低：吃了不排，身體的機能又不消耗熱量，總是用最小的熱能消耗來達到目的，按照優

生觀念，吃的熱量作最有效運用，胖子當然是
最優秀的物種啦，但對於外型來說當然就…，唉!

☆☆☆★以下是一些快速又健康的減肥法．你參考看看★☆☆☆

最有效的健康快速減肥方法


●運動快速減肥方法

☆跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天�減0.5公斤

☆仰臥起坐減肥 一天20次每日增20一直到每天100次 每天�減0.6公斤

☆游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月�減2-4公斤

☆走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天�減1-2公斤

☆減肥操 右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 一個月�

減2-3公斤

●食療快速減肥方法

☆鳳梨快速減肥方法 三餐吃鳳梨．要連續兩天唷 兩天�減2.5公斤

☆豆芽快速減肥方法 三餐吃豆芽，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油 三天�減少2公斤

☆超速酵素蛋白快速減肥方法 ．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%用冷水沖泡飲用即可 十二天�減

掉5-8公斤

☆喝醋減肥法 買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯一個月�

減3-5公斤

☆喝水快速減肥方法 ．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，食物

都要咬大約20下，另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能

嘗試 一個月�減3-5公斤

☆優格快速減肥方法．起床後喝2杯開水(500cc)

．早餐：麥片優格減肥(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁

．午餐：水果優格減肥(新鮮優格250cc+季節水果)

．晚餐：正常餐 一星期內�減3-6公斤

☆優酪乳快速減肥方法 ．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優

酪乳250克．若餓了可以喝開水或吃水果，若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法，若要美容或

減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法 一星期內�減3-5公斤

最有效的快速減肥方法，健康又有的效減肥
快速減肥方法01 、 切忌貪睡，每天以睡七小時為標准，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂

肪的合成量大增。

快速減肥方法02 、餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果

最佳，運動後要注意補充水分糖分和油量夠了就好：減少每日糖分 (飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必

要方法。

快速減肥方法03 、不喝炒菜湯：這種湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖，所以千萬要記住。休閑

時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。

快速減肥方法04 、不吃宵夜：睡前二個鐘頭前請勿進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。

快速減肥方法05 、不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也

難。

快速減肥方法06 、意志力較弱的胖子應善用他人之力，達到減肥的效果，例如想要找個可靠的 減肥顧問

或找家人協助維持一生理想體重。

快速減肥方法07 、限制鹽分：鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公

斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可

減重。

快速減肥方法08 、節食減肥者應嚴格減少喝酒。酒精是次高熱能食物，每公克油脂產生七卡熱能。節食

減肥不是餓肚子，而是低熱量均衡飲食，只要吃對東西，還是可以吃到飽而不長胖，希望身體靈活健康長

壽的朋友，應在低熱量飲食上下功 。
減重是減到一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。可與營養師共同協商。體重呈鋸齒狀的變化，

會使爾後的減重越來越困難，身體的脂肪比例越來越多，對健康也越不利。